气温逐渐升高不想外出运动？不如选择更清凉的运动方式，水中健身学起来，在游泳中边降温边锻炼！

一起练起来吧！

注意!

在训练前学习防溺水安全教育和做好安全防护，掌握安全知识和基本自救方法，在安全第一的情况下走进泳池。

下面苏小乐就教大家一些必学的水中自救和锻炼动作。

水中自救

动作一：水母漂

下水前必学

当我们意外落水的时候，千万不要惊慌，切忌乱抓乱蹬，一定要保持冷静。

1.双手抱膝，下巴向胸口收，同时拱背团身，我们的身体会慢慢上浮。

2.当浮到水面制高点时，慢慢将双手打开，双腿分开并憋气，用右手去摸左背，介入身体的扭动将身体转成仰卧面并大口吸气。

3.将右手沿着身子从水中放于脑后，左手也慢慢放于脑后，双腿微曲，挺髋，鼻子慢慢吐气，嘴巴快速吸气，等待救援或者大声呼救。

动作二：抽筋缓解动作

下水前必学

1. 缓解小腿抽筋

2. 缓解大腿抽筋

3. 缓解手指抽筋

水中动作

动作一：水中行走

步行5-10分钟，练习2-3组

动作二：L侧平举

左右交替为一次，每次练习12-15次，练习2-3组

动作三：提膝踢腿

完成12-15个后换另一侧，两侧均完成为一组，练习2-3组

动作四：池边抬腿

练习12-15次，重复2-3组

在安全第一的前提下，让我们走进泳池，清凉健身！

校对 盛媛媛